欢迎来到澳大利亚!

在澳大利亚拍摄不仅能够给来自世界各地的电影制片人提供融合过去、现在和未来于一体的丰富多彩的拍摄场地,而且它还拥有最前沿的声效舞台、世界级的后期制作和视觉特效工作室。

此外,澳大利亚还拥有众多曾荣获奥斯卡金像奖和英国电影学院奖的演员、导演、制片人、电影摄影师、动画大师、创意人员和技术工作者。我们的幕后创意人员和工作人员全都是行业内的佼佼者,他们认真努力、大胆创新、处事灵活。现在,他们已经准备好同国际导演和制片人合作共事。

澳大利亚团队知晓如何能带来高质量的大规模制作,因为我们曾联合出品过许多高预算的美国大片,比如:《加勒比海盗:死无对证》、《雷神3:诸神的黄昏》、《异形:契约》、《环太平洋1》、《血战钢锯岭》、《X战警前传:金刚狼》、《了不起的盖茨比》;同时还有精良制作的电视剧:《守望尘世》、《猎人》和《童年的终结》。

近日,澳大利亚还联合中国打造了两部大制作:在悉尼拍摄、由合一影业有限公司出品的《机器之血》(非官方联合制作)和在墨尔本拍摄、由Saints 娱乐公司出品的DOGFIGHT(官方联合制作)

如果您打算在澳大利亚拍摄、进行后期制作或是制作声效、动画效果以及视觉效果,澳大利亚电影国际推广署一定是您的首选。

在国际电影制片人来到澳大利亚之前,澳大利亚电影国际推广署可以帮助他们确保团队在澳大利亚拍摄完全符合所有规章程序。

……这群工作人员,他们不仅技艺精湛……而且在压力下还散发着人格魅力。

《疯狂的麦克斯:狂暴之路》导演,乔治·米勒。

澳大利亚能够向国际电影圈提供退税优惠,以此来吸引更多国家来澳进行电影制作并鼓励更多国家同澳大利亚建立合作伙伴关系。

澳大利亚的《影视制作激励计划》包括以下措施:

  • 40%制片人补偿(故事片)
  • 20%制片人补偿(电视和其他项目)
  • 30%后期制作、数字和影像(PDV)补偿
  • 5%场地补偿(故事片和电视)

制片人补偿可立即通过官方协议合作制作项目获得。

官方联合制作的影片无需通过澳大利亚文化内容测试来确认其是否有资格获得制作人补偿。

澳大利亚和中国已签署了官方合作制作协议。更多信息,请点击此处查阅。[链接:澳有关澳大利亚影视局详情的中文手册]

首先该做什么

  • 您或许有资格获得由澳大利亚政府颁布的某项退税优惠政策(激励措施)。申请前,仔细阅读澳大利亚电影国际推广署提供的激励信息,并请告知有关拍摄计划。更多信息请通过info@ausfilm.com.au邮件联系我们。
  • 决定在澳大利亚开拍前,澳大利亚电影国际推广署可以帮您找到执行制片人或是制片服务公司。这群经验丰富的专业人士知道如何制定开支计划以及在澳洲制作,他们不仅能协助您联系到澳方剧组解决人员、场地、摄影棚、旅行和住宿等问题,还可以帮忙联络与多种激励政策有关的各州政府部门和联邦政府部门。
  • 我们建议您可以整理出一份英文材料,其中需包括完整的拍摄流程、预算方案以及拍摄所需场地等。因为这有助于执行制片人和外景制片主任确定您在拍摄过程中有什么需要。
  • 给所有需要来澳拍摄的剧组人员办理签证。详情请阅读签证信息。澳大利亚电影国际推广署可以帮你联系相关人员在申请过程中予以支持。为应对澳大利亚出入境办事处的可能发生的各类问题,请务必提前14天开始申请工作,如有可以,您可以预留更长时间。
  • 签证过程中会部分涉及同剧组人员—即媒体娱乐和艺术联盟—之间进行沟通交流。这无法避免,同时也是澳洲娱乐签证的要求。所以在这一过程中,我们应尽早沟通,因为这不仅花时间,而且还需要大量专业信息和人员处理。
  • 鉴于经验丰富的执行制片人十分了解有关电影电视从业者的薪资和工作情况,所以我们最好让他们尽早解决这一问题。
  • 如需拍摄,请联系各州级政府影视机构。他们可以帮您获得拍摄许可证,以及额外奖励。澳大利亚电影国际推广署可以为您引荐。

根据澳大利亚相关法律,员工的薪资和工作环境都依法受到保护。媒体娱乐和艺术联盟代表澳大利亚电影电视剧组(MEAA)。

经双方商定,剧组环境、人员薪资、支出以及工作时长都应优于拍摄制片考虑。同媒体娱乐和艺术联盟协商后,澳方执行制片人在剧组人员与国际制片人的协助下能顺利处理整个过程。

剧组人员的拍摄时长

澳方工作人员每周工作5天,周一至周五,每天工作时长不得超过10小时。

澳大利亚电影国际推广署可以帮您在拍摄地点就近联系到经验丰富的执行制片人。

若需更改工作时长,请务必与剧组人员协商沟通,并经由相关协会审批同意。

合同内容如若调整需预留充足的时间。澳方制作人明了大概所需的时间。

无论在当地还是海外取景,所有制作都必须在澳大利亚境内的各个城市和地区申请获得拍摄许可证。

雇一名外景拍摄主任协助您获得许可证并进行空中位置侦察服务。为此,澳大利亚电影国际推广署可以给您提供多名外景拍摄主任,或是联络当地的影视机构予以协助。

若非澳大利亚公民或永久居民,所有在澳方娱乐行业的工作人员都需要一纸临时签证才能够留下。为此,您应该咨询当地制片服务公司,请求他们协助您处理包括移民在内的所有拍摄问题。

您或许还需要向娱乐圈内某位有资历的移民专家寻求意见。根据您在澳大利亚从事的工作性质,移民要求可能略有不同。

在澳大利亚拍摄时所需要的签证 在澳大利亚拍摄需要短期活动类签证(408类别)。

外景拍摄和商务谈判时所需要的签证 要想来澳大利亚进行外景侦查或业务洽谈,你可以申请旅游签证(600类别)。

更多信息详见Ausfilm签证办理信息表,内附移民和边境保护署网站。

Ausfilm是一家国家级影视产业机构,其目标是帮助那些计划在澳大利亚进行拍摄制作的国际影片进入澳洲市场。同时,澳大利亚电影国际推广署还在市场将澳大利亚推广用于国际间的拍摄、提升澳洲的知名度、景点、设备、荧屏退税优惠或是激励政策等。澳大利亚电影国际推广署在悉尼(澳大利亚)与洛杉矶(美国)均设有办公地点。

Ausfilm可以向国际制片人提供与澳大利亚有关的信息和参考,它们包括:

  • 影视制作奖励机制
  • 官方联合制作
  • 接触到摄影棚设备、制片服务以及设备供应商
  • 介绍后期制作、音乐、生效、数字和视觉效果设备、旅行、运输及相关合法服务
  • 与移民需求有关的建议

我们在申请时或许还能提供以下服务:

  • 依据拍摄项目选择外景并量身定做场地。这包括符合剧本所需的各种景象,引荐执行制片人和经验丰富的外景拍摄主任。
  • 就拍摄项目同各州及地方政府的影视组织签署保密协议。同时,这些政府组织还可以在您抵达澳大利亚进行外景侦查时予以支持和协助。
  • 澳大利亚比较预算。如果你选择在另一个国家取景,Ausfilm可以协助你就在澳大利亚与其他国家拍摄所需的花费进行预算比较。这样你便可以选出优势一方。具体申请仅视具体情况而定。

Ausfilm无法提供以下服务:

  • 制作及便利化服务,但我们可以助您联系相关业内人士。
  • 与影视有关的制作内容。
  • 提供场地补偿、后期制作、数字和影像(PDV)补偿或制片人补偿,但我们可以帮您联系相关服务机构。
  • 电影或电视制作所需的资金。
  • 提供法律保证,但我们可以帮您联络相关业务。
  • 接洽澳方演员。请提前联系其经纪人沟通。
  • 签证申请,但我们可以协助您联系签证移民专家团队。

澳大利亚电影电视局是一家澳大利亚联邦政府机构,该组织旨在发展澳大利亚的影视产业、制片以及及宣传。澳大利亚影视局能提供资金和资源帮助您发展、制作影片并宣传推广与澳大利亚有关的银幕内容。

澳大利亚影视局还负责执行制片人补偿及官方国际联合制片协定。

经澳大利亚与多国政府达成正式协议后,双方之间的合作在澳洲常常被视为官方联合制作项目,且协议双方均能从中获利。

澳大利亚与中国在电影领域已签署了官方联合制作协议。然而,双方在电视领域还未达成一致。

目前,澳大利亚已经与英国、加拿大、意大利、爱尔兰、以色列、德国、韩国、南非、新加坡、中国等国达成了此类协议,并与法国和新西兰签署了理解备忘录。

如果你正在寻求签署官方合作制作协议,请务必首先联系澳方合作伙伴。

澳方合作伙伴需要尽早同澳大利亚影视局沟通,同时推荐您申请一份临时证明。

如需获取更多与联合制作有关的信息,请查阅澳大利亚影视局中文手册。

更多信息,请联系制片人补偿及合作单位: pocu@screenaustralia.gov.au

该部门负责执行16.5%的场地补偿和30%的后期制作、数字和影像(PDV)补偿,这由此能帮助那些在澳拍摄的大预算影视作品(拍摄场地补偿)或是在澳完成相关作品的后期制作、数字与视觉特效工作。

详情请见澳大利亚电影国际推广署激烈措施信息中文手册。

在申请上述两项退税优惠时,澳大利亚电影国际推广署建议您可以聘请一名制片主管或娱乐圈法律专家协助你完成初始工作。他们同时也可以协助您确认“符合澳洲制片支出”具体是什么。

无论是哪一个导演,我都会推荐他来澳大利亚拍摄和制作.
这里的工作人员是我见过的最棒的!

《金刚狼2》导演


没有比悉尼,这块见证我事业起飞的地方,
更适合拍摄《血战钢锯岭》的地方了.

《血战钢锯岭》导演

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

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少量多餐
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飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
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旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
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多喝水
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避免加工过的糖类
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舒缓压力
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注意拉伸和活动
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少量多餐
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出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

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飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
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多喝水
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避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
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注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
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少量多餐
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通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
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注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
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多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
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注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
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虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
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少量多餐
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放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
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少量多餐
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飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
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注意拉伸和活动
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您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
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多喝水
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避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
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注意拉伸和活动
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旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
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多喝水
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避免加工过的糖类
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舒缓压力
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注意拉伸和活动
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少量多餐
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出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

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飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
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多喝水
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避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
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注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
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少量多餐
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通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
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注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
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多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
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注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
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虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
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少量多餐
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放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
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少量多餐
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飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
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注意拉伸和活动
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您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
www.stageandscreen.travel

通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

 

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议,供您保持健康,解决时差问题,享受旅途的同时平衡身体状态!
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐,然而,充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里,健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐,如鸡蛋或添加了水果的燕麦片,这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲,但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协,设置自己的限度,知道哪些能够允许,哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠,也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品,如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物,可以考虑瘦肉类,包括鸡肉和鱼肉,这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感,同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断?您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间?保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边,规律进食,每次花些时间。不要匆忙地进餐,这样您很容易吃得过量,而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形,站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法,那就是提前准备!计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多,从而使我们感觉脱水,昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因,坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片,促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平,一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料,像是蔬菜汁和果汁,这些饮料富含维生素和矿物质,补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉,确保自己计划周全,避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷?确保自己有规律地离开座位,促进血液循环,舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松,提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了,但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛,从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会,尝试在白天散步,这能帮助您调节时差,消除身体的疲劳。

 

更多信息请联系:

Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
+61 2 401 699 243
jramsden@stageandscreen.com.au
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