通过10个建议学习如何在旅途中保持健康。这些建议由舞台与银幕的飞行中心旅行集团(Stage and Screen’s Flight Centre Travel Group)的健康事业部健康观点(Healthwise)提供。

出差可以轻易地改变一个人的健康和运动轨迹。在这里我们提供一些建议，供您保持健康，解决时差问题，享受旅途的同时平衡身体状态！
 
以正确方式开始新的一天
早餐的确是一天中最重要的一餐，然而，充满诱惑力的自助早餐或是着急赶往机场会剥夺这份重要性。不管您在哪里，健康的选择和适当的分量都是十分重要的。选择简单的早餐，如鸡蛋或添加了水果的燕麦片，这些都会让您的整个上午都能量充沛。
 
注意节制
旅行不意味着所有的例行公事都需要被扔出窗外。虽然您可能会纵容自己的食欲，但不是每一餐后都需要来一份甜点。学会妥协，设置自己的限度，知道哪些能够允许，哪些不能。
 
避免摄入过多的碳水化合物
飞行的前一晚减少碳水化合物的摄入能够保证良好的睡眠，也能管理自己的能量水平。尽量选择高纤维的食品，如糙米、藜麦、豆类和豆荚类。至于高蛋白的食物，可以考虑瘦肉类，包括鸡肉和鱼肉，这些可以在长途飞行中给您更长时间的饱足感，同时又不会导致胀气。
 
少量多餐
您会不会一整天大会小会接连不断？您有没有被飞行打乱过正常的点心或就餐时间？保持能量充沛最简单的方法就是在一天内少量多餐。保证点心近在手边，规律进食，每次花些时间。不要匆忙地进餐，这样您很容易吃得过量，而让您之后的时间里产生胀气的症状。
 
提前计划
我们都遇到过这样的情形，站在机场的书报摊位前寻找一些零食打发接下来的飞行时间。其实有个解决方法，那就是提前准备！计划并确认哪些零食可以被带上飞机。即食燕麦棒、坚果、水果干或预先包装好的奶酪饼干都是适合在飞机上食用的好选择。
 
多喝水
飞机上的空气湿度通常比我们感觉舒适的湿度低很多，从而使我们感觉脱水，昏昏欲睡却伴着头痛。避免在飞行中饮用酒精和咖啡因，坚持选择普通的瓶装水。我们更推荐食用水溶电解质片，促进身体对食物的吸收。
 
避免加工过的糖类
当您试图要保持身体能量在最佳水平，一定要避免含糖的零食。加工后的糖类会让您的能量水平急剧地升降。可以选择天然的提神饮料，像是蔬菜汁和果汁，这些饮料富含维生素和矿物质，补充能量的同时还能提高免疫力。
 
舒缓压力
放松。飞行的前一晚睡个好觉，确保自己计划周全，避免因第二天匆忙赶往机场而产生的压力。
 
注意拉伸和活动
感受到背部疼痛、肩膀僵硬、腿筋紧绷？确保自己有规律地离开座位，促进血液循环，舒展紧绷的肌肉。固定不动在一个地方会让肌肉和韧带长时间处于紧绷状态。通过变换姿势让肌肉和韧带放松，提醒自己在飞机上或开会时也要有规律地活动身体。
 
虽然着陆了，但保健还没有结束
下飞机后滋润您的脸、清洗眼睛，从而减轻皮肤和眼睛的干燥。如果有机会，尝试在白天散步，这能帮助您调节时差，消除身体的疲劳。

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Joel Ramsden
舞台和银幕旅行社(Stage and Screen Travel) 销售总监
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